Est-ce que la mélatonine fait prendre du poids ?

Est-ce que la mélatonine fait prendre du poids ?

La mélatonine est avant tout connue pour ses bienfaits sur la régulation du sommeil. Elle est souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil, comme l’insomnie, ou pour s’adapter à des changements d'horaires, tels que le décalage horaire. Cependant, une question fréquente demeure : est-ce que la mélatonine peut influencer la prise de poids ? Certaines recherches suggèrent qu'il existe un lien indirect entre la mélatonine et le poids corporel, mais les résultats varient selon les individus et les conditions d’utilisation. 

 

1. Effet indirect de la mélatonine sur la régulation du poids 

Bien que la mélatonine soit principalement utilisée pour ses effets sur le sommeil, son influence sur le poids corporel semble être indirecte. En favorisant un sommeil réparateur et de qualité, la mélatonine joue un rôle dans la régulation de plusieurs hormones qui contrôlent l'appétit. Deux hormones clés sont particulièrement concernées : la leptine et la ghréline.

  • La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses et elle a pour rôle de signaler au cerveau que le corps a suffisamment de réserves énergétiques. Lorsque nous dormons bien, la production de leptine est optimisée, ce qui nous aide à réguler notre appétit de manière naturelle, en limitant les envies excessives de nourriture.
  • La ghréline, quant à elle, est surnommée "l’hormone de la faim". Elle stimule l'appétit et est produite principalement pendant les périodes de veille et de privation de sommeil. Un mauvais sommeil, en particulier une qualité de sommeil médiocre, entraîne une augmentation de la production de ghréline, ce qui peut entraîner une sensation accrue de faim, particulièrement durant la nuit.

En régulant ces hormones, la mélatonine permet un meilleur équilibre entre l'appétit et la satiété. Ainsi, une personne qui bénéficie d'un sommeil de qualité, facilité par la mélatonine, peut constater une réduction des fringales nocturnes, ce qui pourrait indirectement aider à prévenir la prise de poids associée à une surconsommation alimentaire en soirée. Cette action de régulation hormonale peut être particulièrement utile pour les personnes qui grignotent fréquemment à cause du manque de sommeil ou du stress.

 

2. Cas spécifiques : effets de doses élevées et prolongées 

Si la mélatonine peut effectivement avoir un effet bénéfique indirect sur la gestion du poids grâce à son influence sur le sommeil, il est important de noter que des doses très élevées et prolongées de mélatonine pourraient avoir des effets contraires dans certains cas. Certaines études ont suggéré qu'une prise excessive de mélatonine pourrait perturber l'équilibre hormonal de manière négative, affectant la régulation du métabolisme et, dans certains cas, contribuant à un gain de poids. Toutefois, ces résultats sont rares et ne concernent qu’un petit nombre de personnes ayant pris des doses importantes sur une longue période.

L’hypothèse selon laquelle la mélatonine pourrait affecter la prise de poids en cas de surdosage repose sur l’idée que des niveaux anormalement élevés de cette hormone pourraient perturber l'activité de certaines glandes endocrines, comme la glande thyroïde, qui joue un rôle clé dans le métabolisme. Une hypothèse est que cela pourrait entraîner un ralentissement du métabolisme, ce qui pourrait à son tour favoriser un gain de poids. Cependant, ces effets sont encore largement théoriques et nécessitent des recherches supplémentaires pour être confirmés.

 

3. Mode de vie et prise de poids 

Il est important de souligner que la prise de poids est avant tout influencée par des facteurs liés au mode de vie. Une mauvaise hygiène de vie, comprenant une alimentation déséquilibrée, un manque d'exercice physique et des habitudes de sommeil irrégulières, est beaucoup plus susceptible d'entraîner une prise de poids que la prise de mélatonine elle-même. Les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur dans la gestion du poids et l'exercice physique reste un facteur clé pour maintenir un métabolisme sain.

La mélatonine, en elle-même, ne peut pas être considérée comme un facteur déclencheur de prise de poids. Au contraire, une meilleure qualité de sommeil grâce à la mélatonine pourrait être bénéfique pour la gestion du poids en améliorant la régulation hormonale, en particulier en ce qui concerne les hormones de la faim. Cela peut aider les individus à mieux contrôler leurs envies alimentaires et à éviter les excès alimentaires, surtout en soirée.

Il convient aussi de noter que des recherches montrent que le manque de sommeil est lié à une prise de poids accrue, en particulier en raison de la perturbation des niveaux de ghréline et de leptine. Par conséquent, en permettant un sommeil plus profond et plus réparateur, la mélatonine peut aider à rétablir cet équilibre hormonal et, indirectement, à prévenir la prise de poids.


La mélatonine, lorsqu'elle est utilisée correctement, n'est pas directement liée à la prise de poids. En revanche, son impact positif sur le sommeil et la régulation des hormones de la faim peut effectivement aider à mieux gérer l'appétit et à éviter les grignotages nocturnes, ce qui pourrait prévenir un gain de poids excessif. Cependant, des doses élevées et prolongées de mélatonine pourraient potentiellement avoir des effets négatifs sur le métabolisme dans des cas rares. En fin de compte, la prise de poids dépend beaucoup plus des habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et de l'exercice physique, que de l’utilisation de la mélatonine elle-même. Comme pour tout supplément, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer la mélatonine à votre routine, surtout si vous avez des préoccupations concernant la gestion du poids.

 

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Références :