Griffonia - 5-HTP, l'allié du cerveau

Extrait de graines de Griffonia Simplicifolia à 30% de 5-HTP, gélule pullulan , extrait de riz.

Pour 1 gélule : 

Le précurseur direct de la sérotonine, le 5-HTP peut améliorer l'humeur, la tristesse, l'anxiété, le sommeil, la faim et la douleur. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique solide que le 5-HTP puisse mesurer l'augmentation de la synthèse ou des niveaux de sérotonine dans le corps. Néanmoins, voici quelques avantages possibles de l'utilisation du 5-HTP.

• Le 5-HTP et la dépression :

Les niveaux de sérotonine dans le corps sont déséquilibrés dans la dépression. Certaines personnes peuvent trouver que la prise d'un précurseur de la sérotonine cliniquement prouvé comme le 5-HTP les aide à contrôler leurs symptômes dépressifs. Chez certaines personnes, on a même découvert que se supplémenter en 5-HTP est tout aussi bénéfique que les antidépresseurs sur ordonnance. De plus, l'utilisation de 5-HTP, métabolite du tryptophane, pour augmenter les niveaux de sérotonine a aidé certaines personnes souffrant de dépression résistante au traitement. Selon les recherches, le 5-HTP fonctionne mieux comme antidépresseur lorsqu'il est associé à d'autres vitamines ou antidépresseurs. Cependant, l'utilisation du 5-HTP pour traiter la dépression n'est actuellement pas étayée par des données scientifiques significatives.

Pourtant quelques études démontrent que l'utilisation du 5-HTP lors d'une phase de dépression s'avère efficace :

Selon de nombreuses recherches, il existe un lien entre les niveaux de tryptophane dans le sang et la dépression.

Au moins 15 recherches incluant 511 participants ont examiné les effets cliniques du 5-HTP sur la dépression depuis le début des années 1970. Les résultats agrégés de ces essais ont révélé que 56 % des individus s'étaient considérablement améliorés. Une de ces études a recruté 59 personnes qui prenaient 150 à 300 mg de 5-HTP par jour pour examiner l'efficacité du médicament en tant qu'antidépresseur. Le résultat était magnifique. 40 patients (68%) ont répondu favorablement, la majorité d'entre eux en une semaine.

L'efficacité du 5-HTP et d'un ISRS a été examinée dans une étude de 1991 avec 36 participants. Alors que l'autre groupe recevait des ISRS, le premier groupe recevait du 5-HTP. Les deux groupes avaient à peu près le même taux de réussite après six semaines.

Le taux de réussite moyen était légèrement plus élevé pour les patients qui prenaient du 5-HTP lorsque les chiffres étaient additionnés à la fin de la recherche. Le 5-HTP était mieux toléré que les ISRS en termes d'effets secondaires, souvent minimes et disparaissant en quelques jours. 95% des patients ont évalué leur tolérance au 5-HTP comme bonne ou très bonne.

Mais elle n'est pas la seule recherche sur l'efficacité du 5-HTP sur la dépression :

L'une des recherches les plus impressionnantes a impliqué 90 patients souffrant de dépression qui étaient "résistants à la thérapie". Les traitements antérieurs pour ces personnes, comme la thérapie électroconvulsive et tous les antidépresseurs sur le marché, étaient inefficaces. Ces individus résistants ont reçu 200 mg de 5-HTP en moyenne par jour, allant de 50 à 600 mg par jour.

Sur les 99 patients, 43 ont eu une récupération totale et 8 ont eu au moins une amélioration significative. L'auteur de cette autre étude a déclaré que "le 5-HTP mérite une place de choix parmi les antidépresseurs plutôt que d'être utilisé en dernier recours" en raison des améliorations remarquables observées chez les personnes souffrant d'insuffisance dépressive persistante non réactive.

Remarque : Selon certaines études, combiner la L-tyrosine avec le 5-HTP renforcerait ses effets antidépresseurs.

(Toutefois, il est conseillé de consulter votre médecin lors d'une prise en 5-HTP pendant un traitement médicamenteux.)

Ainsi, une supplémentation en 5-HTP, un métabolite du tryptophane, peut être bénéfique pour les patients déprimés.

• Le 5-HTP et la fibromyalgie :

L'inhibition de la transmission des signaux de douleur peut être directement affectée par l'élévation des niveaux de sérotonine, comme l'a démontré une étude sur la fibromyalgie et la migraine. La probabilité de souffrir diminue à mesure que les niveaux de sérotonine augmentent. Cette hypothèse est étayée par le fait que le 5-HTP influence les niveaux d'endorphine (les analgésiques naturels du corps, les endorphines, sont des molécules liées à la morphine).

Les faibles niveaux de sérotonine sont une caractéristique typique de la migraine et de la fibromyalgie, qui est une condition. Selon des spécialistes de la douleur, le 5-HTP peut grandement diminuer les caractéristiques douloureuses de la fibromyalgie primaire.

Dans une recherche de 90 jours, les symptômes de fibromyalgie de 50 patients ont été atténués. L'anxiété, les points douloureux, l'intensité de la douleur, la fatigue et la qualité du sommeil se sont tous améliorés à l'aide de la prise du 5-HTP.

• Le 5-HTP et les maux de tête :

De nombreux chercheurs qualifient les migraines et les maux de tête chroniques de "syndrome de faible sérotonine". Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ont en effet de faibles niveaux de sérotonine dans leurs tissus.

Avec des résultats exceptionnels, le 5-HTP a été étudié dans de nombreux essais cliniques pour les maux de tête, y compris les migraines et les céphalées de tension. Par exemple, l'utilisation du 5-HTP pour prévenir les migraines présente de nombreux avantages par rapport au traitement médicamenteux. Tous les médicaments ont des effets indésirables, même s'il a été démontré qu'ils préviennent efficacement les migraines. Le 5-HTP, en revanche, est très sûr.

On y retrouve à l'origine des maux de tête vasculaires, la dilatation excessive des vaisseaux sanguins de la tête. Le sang qui se précipite dans ces veines à chaque battement de cœur provoque une gêne lancinante. Un type de céphalée vasculaire est la migraine.

La bonne nouvelle est que la sérotonine diminue la douleur en réduisant la taille des vaisseaux sanguins. Par conséquent, le 5-HTP est une aide utile pour éviter ces maux de tête en raison de ses effets sur la sérotonine. Il a été découvert qu'une personne est moins affectée par la douleur si le niveau de sérotonine est significatif. Cela pourrait être dû à la façon dont le 5-HTP influence la production d'endorphine. Les analgésiques naturels du corps sont les endorphines. Il existe de plus en plus de preuves que le 5-HTP peut augmenter les niveaux d'endorphine en libérant de la sérotonine, qui contrôle la libération d'endorphines.

Dans les années 1980, une dizaine d'études ont été menées. Il semble que la prise quotidienne de 400 à 600 mg de 5-HTP par voie orale puisse réduire la fréquence et la gravité des maux de tête et des migraines.

De plus, d'après une recherche sur le 5-HTP et ses vertus sur les maux de tête, 71% des patients ayant reçu du 5-HTP parmi 124 personnes souffrant de migraine ont présenté une amélioration considérable de leurs maux de tête. Des chercheurs de l'Institut de recherche et de traitement de la douleur de l'Université de Milan ont découvert que la prise de 5-HTP provoque des améliorations chez 77,4 à 93,5 % de tous les patients souffrant de maux de tête quotidiens chroniques. En parallèle de la consommation du 5-HTP, les résultats s'améliorent d'après cette recherche ayant duré 2 mois.

En effet, Le 5-HTP intervient en corrigeant le déséquilibre métabolique pouvant causer des maux de tête en augmentant le niveau de sérotonine.

• Le 5-HTP et la perte de poids :

Le Griffonia, connu pour sa concentration en 5-HTP, est idéal pour les personnes qui ont des difficultés à contrôler leurs émotions et à manger dès qu'elles en ont l'occasion. Ceux-ci peuvent réguler leur appétit en se supplémentant en 5-HTP.

Le 5-HTP est un coupe faim naturel fournissant un sentiment de satiété et par conséquent il agit en tant que régulateur de l'appétit pour ainsi favoriser la perte de poids.

Il a été démontré qu'une diminution des niveaux de sérotonine peut être liée aux désirs de glucides et aux fringales subséquentes. Une augmentation du niveau de sérotonine dans le cerveau contribue énormément à l'atteinte d'objectifs en termes de perte de poids. Le 5-HTP étant un précurseur direct de la sérotonine, il est métabolisé par l'organisme en sérotonine. Semblable aux médicaments pharmaceutiques amaigrissants, le 5-HTP passe facilement la barrière hémato-encéphalique et soutient le bon équilibre de la sérotonine dans le cerveau.

Pour illustrer ces faits, on peut évoquer l'étude menée à l'Université de Rome, portant sur les effets du 5-HTP sur la perte de poids sur un échantillon de 20 femmes en surpoids.

Deux segments de six semaines constituaient la session de recherche de douze semaines.

Durant les 2 segments de six semaines, les patients ont reçu soit du 5-HTP ou soit un placebo, sans restriction alimentaire, suivant un régime de 1200 calories par jour.

Alors que ceux du groupe 5-HTP ont signalé une réduction de poids significative à la fois pendant la première et la deuxième périodes, ceux du groupe placebo n'ont pas perdu de poids du tout après l'une ou l'autre des séances. Même pendant la deuxième période, alors qu'il était conseillé de manger moins, l'apport calorique du groupe placebo n'a pas varié de manière significative.

Au contraire, durant les 6 premières semaines, l'échantillon ayant reçu du 5-HTP a vu son apport alimentaire se réduire significativement soit une réduction de 50 %. Ceci s'est continué durant la deuxième phase et l'apport en glucides du groupe 5-HTP s'est vu diminué.

Ces résultats, selon les chercheurs, soutiennent l'hypothèse selon laquelle le 5-HTP diminue les fringales de nourriture et de glucides même en l'absence d'un régime alimentaire régulier.

Prendre une gélule par jour le midi avec un grand verre d'eau. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Contre-indications : L'emploi chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que chez les personnes sous traitement antidépresseur est déconseillé.

Quel est le lien entre le Tryptophane et le 5-HTP ?

En fait, le 5-HTP est un métabolite intermédiaire entre le tryptophane et la sérotonine. Par conséquent, la voie métabolique complète est la suivante :

Tryptophane ➜ 5-HTP ➜ la sérotonine ➜ la mélatonine

Nos niveaux de sérotonine et de mélatonine peuvent être augmentés en prenant des suppléments contenant du tryptophane et du 5-HTP. Leur distinction est que le tryptophane est nécessaire pour construire les protéines de notre corps et que le 5-HTP est impliqué dans la voie qui produit la sérotonine et la mélatonine. Étant donné que le 5-HTP est déjà impliqué dans cette voie, les pilules de 5-HTP contiennent souvent 100 mg ou 200 mg, alors que les suppléments de tryptophane contiennent généralement 500 mg.

En quoi le 5-HTP peut améliorer le sommeil ?

Les anomalies du sommeil sont "lissées" par le 5-HTP, qui favorise également un sommeil plus profond et plus réparateur. Selon des études, le 5-HTP augmente la durée des phases de sommeil REM et de sommeil profond du sommeil non-REM, tout en maintenant la durée globale du sommeil de manière constante. Il est bénéfique comparé à de nombreux somnifères sur ordonnance, qui peuvent aggraver l'insomnie en interférant avec les cycles de sommeil réguliers. Ces médicaments interfèrent fréquemment avec les périodes de sommeil paradoxal et de sommeil profond non-REM, ce qui provoque un sommeil superficiel qui offre un avantage minimal.

D'autre part, le 5-HTP améliore le sommeil paradoxal et le sommeil profond en augmentant les niveaux de sérotonine, qui sont les éléments de base nécessaires à votre cerveau pour contrôler les activités du sommeil.

En effet, réguler la mélatonine est l'un des moyens par lesquels le 5-HTP peut améliorer le sommeil. En encourageant la libération de mélatonine de la glande pinéale dans le cerveau, il a été démontré que le 5-HTP réussit mieux à favoriser un sommeil paisible.

Par conséquent, la supplémentation en 5-HTP améliore le cycle normal de production et de libération de mélatonine du corps sans vous rendre somnolent tout au long de la journée.

Où trouver le 5-HTP dans les aliments naturels ?

Naturellement, on peut retrouver le 5-HTP dans certaines plantes comme :

• Le Griffonia (Griffonia Simplicifolia ou Bandeiraea simplicifolia)
• Les tiges de Millepertuis (Hypericum perforatum)
• Les racines de Chiendent (Elymus repens et Elytrigia (Agropyron) repens)

Le Griffonia est la source naturelle la plus idéale en termes de qualité et concentration du 5-HTP.

Mais on y retrouve le 5-HTP également dans d'autres organismes naturels comme :

L'éponge intertidale Hymeniacidon heliophila, qui survit à la lumière intense du soleil, contient l'acide aminé antioxydant L-5-hydroxytryptophane (L-5-HTP) comme constituant principal.

Les extraits méthanoliques des champignons Boletus edulis, Suillus luteus et Pleurotus ostreatus contiennent d'assez bonnes quantités de 5-HTP.

Les fructifications du champignon Cantharellus cibarius (la girolle) et le mycélium de cette espèce cultivés in vitro contiennent du 5-HTP, alors que la concentration en 5-HTP était plus élevée dans les stipes de cinq espèces du genre fongique Panaeolus (P. ater, P. rickenii, P. papilionaceous, P. sphinctrinus et P. subbalteatus).

Comment le 5-HTP est produit dans notre organisme ?

Le tryptophane est converti en 5-hydroxytryptophane, également appelé 5-HTP, par hydroxylation. Le tryptophane est un acide aminé essentiel car notre corps est incapable de le fabriquer par lui-même et doit donc être obtenu par l'alimentation.

Notre corps utilise le 5-HTP pour créer deux hormones essentielles à la qualité de nos nuits :

• La sérotonine, généralement appelée « hormone du bonheur », est une substance chimique qui influence notre sommeil.
• La mélatonine, qui contrôle et synchronise notre cycle veille-sommeil, est bien connue des voyageurs comme un remède aux problèmes de décalage horaire.

Pour que le corps ait suffisamment de 5-HTP, il est préférable passer par l'intermédiaire d'une alimentation riche en Tryptophane ou 5-HTP ou bien par des compléments alimentaires car l'efficacité des synthèses ultérieures peut être limitée par cette première conversion du tryptophane en 5-HTP.